Dýchání nosem versus chronické dýchání ústy

Dýchání nosem představuje fyziologický a pro lidské tělo nejvhodnější způsob dýchání. Současné klinické zkušenosti i odborné studie poukazují na skutečnost, že nosní dýchání podporuje správné fungování dýchacího systému, vývoj orofaciální oblasti i celkové zdraví organismu.

Dýchání ústy je přirozenou reakcí pouze v určitých situacích, například při intenzivní fyzické zátěži, kdy organismus potřebuje rychle zvýšit přísun kyslíku. I v těchto případech však většina odborníků na pohyb a sport doporučuje zachovávat nosní dýchání co nejdéle a ústní dýchání využívat pouze tehdy, je-li skutečně nezbytné.

Proč je nosní dýchání důležité?

Nos během dýchání plní řadu funkcí, které ústa nahradit nedokážou. Vdechovaný vzduch:

• filtruje od prachu, alergenů a dalších nečistot,
• zvlhčuje,
• ohřívá na optimální teplotu,
• reguluje proudění vzduchu do dolních cest dýchacích.

Nosní dutina je tvořena složitým systémem průduchů a nosních skořep, které vytvářejí ideální podmínky pro proudění vzduchu. Díky tomu dochází k efektivnějšímu využití dýchacího systému a lepšímu okysličení organismu.

Jak ovlivňuje dýchání vývoj obličeje?

Ústa, čelisti a obličej jsou obklopeny složitou soustavou svalů. Rty, tváře, jazyk i žvýkací svaly společně vytvářejí rovnováhu sil, která ovlivňuje postavení zubů a vývoj čelistí.

Při správném nosním dýchání:

• jsou rty přirozeně zavřené,
• jazyk spočívá v horní části ústní dutiny,
• svaly obličeje pracují vyváženě,
• dochází k optimální podpoře růstu čelistí a zubních oblouků.

Naopak dlouhodobé dýchání ústy bývá spojeno s narušením svalové rovnováhy. Jazyk často zaujímá nízkou polohu, rty zůstávají pootevřené a svaly obličeje nefungují koordinovaně. V důsledku toho může docházet k:

• nesprávnému vývoji čelistí,
• stěsnání zubních oblouků,
• ortodontickým vadám,
• poruchám polykání,
• chrápání a poruchám spánku,
• zvýšenému riziku infekcí horních cest dýchacích.

Hodnocení dýchání u pacienta

Při vyšetření se zaměřujeme na dvě základní otázky.

1. Jsou nosní cesty průchodné?

Příčinou dýchání ústy může být skutečná mechanická překážka v nose, například:

• alergický otok sliznice,
• zvětšená nosní mandle,
• nosní polypy,
• vychýlená nosní přepážka,
• chronický zánět nosních dutin.

V těchto případech doporučujeme vyšetření u otorinolaryngologa (ORL specialisty), který posoudí stav nosních cest a navrhne vhodnou léčbu.

2. Jedná se o naučený návyk?

U řady pacientů jsou nosní cesty průchodné, přesto dlouhodobě dýchají ústy. V takovém případě bývá hlavní příčinou vytvořený návyk nesprávného dechového stereotypu.

Součástí terapie je potom postupná změna dýchacích návyků a nácvik přirozeného nosního dýchání. Využívají se jednoduchá cvičení zaměřená na aktivaci rtů, správnou klidovou polohu jazyka a uvědomění si vlastního dechového vzorce.

Uvolnění nosu a podpora nosního dýchání

Mnoho lidí, kteří dlouhodobě dýchají ústy, udává pocit chronicky ucpaného nosu. Často se jedná o začarovaný kruh. Čím více člověk dýchá ústy, tím méně je nos přirozeně používán a tím více subjektivně vnímá jeho neprůchodnost.

Některé dechové metody pracují s myšlenkou, že zpomalení dýchání a omezení hyperventilace může přispět ke zlepšení průchodnosti nosu a ke snížení pocitu jeho ucpání. Jedním z používaných postupů je následující cvičení.

Jednoduché cvičení na uvolnění nosu

1. Posaďte se vzpřímeně a uvolněně.
2. Jemně se nadechněte a vydechněte nosem. Pokud je nos zcela neprůchodný, nadechněte se lehce koutkem úst.
3. Po výdechu si prsty stiskněte nos a zadržte dech.
4. Se zavřenými ústy jemně kývejte hlavou nebo tělem, dokud nepocítíte výraznější potřebu nadechnout se.
5. Poté nos uvolněte a pomalu se nadechněte nosem.
6. Několik dalších nádechů a výdechů veďte klidně a plynule nosem.

Cvičení lze opakovat několikrát s krátkou přestávkou mezi jednotlivými pokusy. Pokud je příčinou neprůchodnosti nosu pouze funkční omezení a nikoliv anatomická překážka, může dojít k dočasnému zlepšení průchodnosti nosních cest.

Nosní dýchání jako součást terapie

Průchodné nosní cesty a správné nosní dýchání představují jeden ze základních pilířů orofaciální myofunkční terapie. Bez správného dýchání je obtížné dosáhnout optimální polohy jazyka, správného polykání, harmonického vývoje čelistí i dlouhodobé stability léčby.

Proto se snažíme každému pacientovi pomoci nejen odstranit případné překážky nosního dýchání, ale také vytvořit zdravé a dlouhodobě udržitelné dechové návyky, které pozitivně ovlivňují zdraví, kvalitu spánku i celkovou kvalitu života.